مرجع کامل عکس , سرگرمی, دانلود
پل بین کاربران و سایت های مورد نیاز اینترنت,آخرین اخبار ایران و جهان,سایت مرجع شما در اینترنتمرجع کامل عکس , سرگرمی, دانلود
پل بین کاربران و سایت های مورد نیاز اینترنت,آخرین اخبار ایران و جهان,سایت مرجع شما در اینترنتنتایج نهایی آزمون استخدامی آموزش و پرورش در تاریخ‌های وعده شده اعلام نشد
نوشته نتایج نهایی آزمون استخدامی آموزش و پرورش در تاریخ‌های وعده شده اعلام نشد اولین بار در سی سی پا سایت خبری تفریحی پدیدار شد.
جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...
چند حرکت ورزشی برای پرورش عضلات بازو
چند حرکت ورزشی برای پرورش عضلات بازو
چند حرکت ورزشی
چند حرکت ورزشی برای پرورش عضلات بازو
چند حرکت ورزشی
در این قسمت از جزقل چند حرکت ورزشی برای پرورش عضلات بازو را برای شما عزیزان قرار داده ایم.
پرورش عضلات بازو هدف بسیاری از افرادی است که برای تناسب اندام ورزش می‌کنند. می‌توان با انجام حرکات ورزشی خاص عضلات بازو را پرورش داد.
بسیاری بعد از مدتی انجام ورزش‌های مربوط به آمادگی جسمانی و پرورش اندام انتظار دارند که نتیجه آن را در بازوهایشان مشاهده کنند. ورزش‌هایی که بر روی عضلات دو سر و سه سر کار می‌کنند، می‌توانند در برقراری پرورش اندام موثر باشند.
ورزش‌های زیر می‌توانند به پرورش عضلات بازو کمک کنند:
۱٫ شنای سوئدی
اگر حرکت شنای سوئدی را به صورت نصفه انجام دهید، بالا تنه خوبی خواهید داشت. هنگام انجام شنای سوئدی تا نیمه پایین بروید و کمی در این حالت بمانید و دوباره حرکت را انجام دهید.
۲٫ بارفیکس
به هنگام انجام این ورزش، سر خود را بیش از زمان معمول در بالای میله بارفیکس نگه دارید. آرام بدن را پایین بیاورید. هنگامی که به آرامی پایین می‌آیید، تاثیر ورزش بر روی بازوها بیشتر می‌شود. سعی کنید سر را ۱۵ ثانیه تا یک دقیقه بالای میله نگه دارید.
۳٫ وزنه زدن
تا جایی که تحمل دارید، وزن وزنه را انتخاب کنید. در سه ست یک دقیقه‌ای وزنه بزنید. وزنه‌ها را در کنار کمر نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها به ترتیب آنها را تا نزدیک شانه ببرید و پایین بیاورید. این بهترین راه برای پرورش عضلات دو سر بازو است. این حرکت فشاری که به مچ‌ها و آرنج‌ها می‌آید را کاهش می‌دهد.
۴٫ پرس فرانسوی
در این نوع پرس، دست‌ها را پشت سر پایین بیاورید. این کار تاثیر بیشتری بر عضلات سه سر خواهد داشت. هالتری با وزنه‌های هفت کیلویی را در دست‌ها نگه دارید. وزنه را بالای سینه ببرید و بعد، پشت سرتان پایین بیاورید. در چهار ست با ۱۲، ۱۰ و ۸ تکرار وزنه بزنید و یک دقیقه بین هر ست استراحت کنید.
۵٫ دیپس
حرکت دیپس بر روی عضلات سه سر کار می‌کند. جلوی یک نیمکت یا صندلی بایستید، فرض کنید که بر روی یک صندلی مجازی نشسته‌اید. یعنی زانوها را ۹۰ درجه خم کنید. دست‌ها را از پشت بدن بر روی لبه نیمکت قرار دهید. با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین‌تر ببرید و با صاف کردن آرنج‌ها دوباره بدن را بالا بیاورید.
۶٫ ورزش دست‌ها با کش ورزشی
در حالی که ایستاده‌اید، یک کش ورزشی را زیر پاها قرار دهید و دو سر آن را دست بگیرید. ابتدا دست‌ها را ابتدا صاف نگه دارید و سپس با خم کردن آرنج‌ها دست‌ها را به سمت شانه ببرید. دوباره این حرکت را تکرار کنید. در سه ست ۱۰ تا ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید. بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید. وجود این کش باعث می‌شود فشار بیشتری به عضلات سه سر بازو بیاید.
۷٫ حرکت بازو در کنار دیوار
در کنار یک دیوار بایستید باید صورت شما به سمت دیوار باشد. دست‌ها را بر دیوار عمود کنید. با تکیه دادن بدن بر دست‌ها و خم کردن آرنج‌ها، به سمت دیوار بروید و دوباره با صاف کردن آرنج‌ها و فشار دست‌ها به عقب برگردید. این حرکت را نیز در سه ست با ۱۰ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.
منبع: سیمرغ
چند حرکت ورزشی
نوشته چند حرکت ورزشی برای پرورش عضلات بازو اولین بار در جزقل پدیدار شد.
جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...
تکذیب قتل علی اکبری از قهرمانان پرورش اندام کشورمان
علی اکبری از قهرمانان پرورش اندام
در خبر منتشر شده در برخی سایت‌ها آمده بود که «بابک محمدی» یکی از قهرمانان پرورش اندام کشورمان به طرز دلخراشی به قتل رسیده است.
در این‌باره و پس از استعلام از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران، مشخص شد فردی به نام «بابک محمدی» جزو قهرمانان پرورش اندام نیست و عکس‌های فردی که در فضای مجازی متشر شده نیز مربوط به «علی اکبری» از قهرمانان پرورش اندام ایران است که خوشبختانه در سلامت کامل به‌سر می‌برد.
عکس دلخراشی هم که در این زمینه منتشر شده و در آن فردی با صورتی خون‌آلود و چاقویی در سر دیده می‌شود نیز مربوط به علی اکبری نیست و تنها یک تشابه ظاهری سبب انتشار این مطالب و عکس‌ها شده است.
رضا سلطانی مدیر تیم‌های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش ایران هم ضمن ابراز تأسف از انتشار چنین مطالبی در فضای مجازی، گفت: متأسفانه پس از انتشار این مطلب، اعضای خانواده پرورش اندام ایران دچار نگرانی شدند. اینکه چنین مطالب نادرستی منتشر می‌شود، واقعاً جای تأسف دارد.
او ادامه داد: فردی که عکسش در فضای مجازی منتشر شده، علی اکبری از قهرمانان پرورش اندام ایران است که در سلامت کامل به‌سر می‌برد و خود او هم از شنیدن این خبرها شوکه و ناراحت شده است.
The post تکذیب قتل علی اکبری از قهرمانان پرورش اندام کشورمان appeared first on فان پاتوق مجله سرگرمی و خانوادگی.
جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...
تکذیب قتل علی اکبری از قهرمانان پرورش اندام کشورمان
علی اکبری از قهرمانان پرورش اندام
در خبر منتشر شده در برخی سایت‌ها آمده بود که «بابک محمدی» یکی از قهرمانان پرورش اندام کشورمان به طرز دلخراشی به قتل رسیده است.
در این‌باره و پس از استعلام از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران، مشخص شد فردی به نام «بابک محمدی» جزو قهرمانان پرورش اندام نیست و عکس‌های فردی که در فضای مجازی متشر شده نیز مربوط به «علی اکبری» از قهرمانان پرورش اندام ایران است که خوشبختانه در سلامت کامل به‌سر می‌برد.
عکس دلخراشی هم که در این زمینه منتشر شده و در آن فردی با صورتی خون‌آلود و چاقویی در سر دیده می‌شود نیز مربوط به علی اکبری نیست و تنها یک تشابه ظاهری سبب انتشار این مطالب و عکس‌ها شده است.
رضا سلطانی مدیر تیم‌های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش ایران هم ضمن ابراز تأسف از انتشار چنین مطالبی در فضای مجازی، گفت: متأسفانه پس از انتشار این مطلب، اعضای خانواده پرورش اندام ایران دچار نگرانی شدند. اینکه چنین مطالب نادرستی منتشر می‌شود، واقعاً جای تأسف دارد.
او ادامه داد: فردی که عکسش در فضای مجازی منتشر شده، علی اکبری از قهرمانان پرورش اندام ایران است که در سلامت کامل به‌سر می‌برد و خود او هم از شنیدن این خبرها شوکه و ناراحت شده است.
The post تکذیب قتل علی اکبری از قهرمانان پرورش اندام کشورمان appeared first on فان پاتوق مجله سرگرمی و خانوادگی.
جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...