شاهکار آرسنال در یونان با هتریک ژیرو غیرممکن، ممکن شد

وبسایت رسمی برنامه نود - آرسنال با هتریک ژیرو موفق شد المپیاکوس را با سه گل شکست دهد.

به گزارش وبسایت نود، در اخرین بازی مرحله گروهی لیگ قهرمانان اروپا، المپیاکوس در خانه میزبان آرسنال بود که در نهایت یاران ونگر موفق شدند با ارائه یک نمایش ایده آل، حریف قدر خود را شکست داده و جواز صعود به دور بعد را کسب کنند.

آرسنال که با توجه به شکست در دور رفت مقابل المپیاکوس، علاوه بر کسب برد، نیاز به پیروزی بهتر از نتیجه 1-0 یا 2-1 داشت، با یک نمایش منطقی و حساب شده، توانست حریفش را با نتیجه 3-0 شکست دهد.

بعد از گذر از فشار اولیه تیم میزبان، آرسنال به خوبی روی حملات معدود خود، برنامه ریزی شده و دقیق عمل کرد. یاران ونگر بعد از آنکه تیر دروازه حریف را به لرزه در آوردند. در دقیقه 29 روی سانتر رمزی و ضربه سر ژیرو به گل اول رسیدند تا روحیه میهمان بالا رود.

آرسنال در ابتدای نیمه دوم نیز به حملات خود ادامه داد تا اینکه، در دقیقه 49، روی پاس دیدنی کمپل، ژیرو با یک بغل پا، بازی را 2-0 کرد و آرسنال در آستانه صعود قرار گرفت.

بعد از این گل، اگرچه میزبان به فرصت های خوبی رسید، ولی آرسنال در دفاع منسجم عمل کرد تا اینکه در دقیقه 67، ژیرو از روی نقطه پنالتی، بازی را 3-0 کرد و هتریک خود را کامل کرد تا عملاً میزبان، شانس هایش به حداقل برسد.

در نهایت آرسنال با کسب این برتری درخشان، موفق شد به عنوان تیم دوم به دور بعد صعود کند و باز هم ونگر توانست توپچی ها را به سلامت از مرحله گروهی عبور دهد.

در دیگر بازی این گروه، بایرن مونیخ با دو گل لواندوفسکی در دقایق 61 و 64 از سد دیناموزاگرب گذشت و با 15 امتیاز مقتدرانه در صدر جدول قرار گرفت. المپیاکوس هم با 9 امتیاز، سوم شد و به لیگ اروپا رفت.

2021

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید.

دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی به نام غیر ممکن

دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی به نام غیر ممکن

Download New Song By Morteza Pashaei Called Gheyre Momken

دانلود آهنگ با کیفیت ۳۲۰

دانلود آهنگ با کیفیت ۱۲۸

نوشته دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی به نام غیر ممکن اولین بار در سایت مدل لباس و آرایش | خرید اینترنتی لباس | اذری مد پدیدار شد.

Source: بافتنی | آذری مد

نوشته دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی به نام غیر ممکن اولین بار در مدینگ | سایت مدل لباس و مدل آرایش،خرید لباس،فروشگاه لباس پدیدار شد.

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید.

دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی بنام غیر ممکن

دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی به نام غیر ممکن

Download New Song By Morteza Pashaei Called Gheyre Momken

ترانه : مهرزاد امیرخانی / آهنگ : مرتضی پاشایی / تنظیم : انوشیروان تربتی

دانلود با لینک مستقیم

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید.

دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی بنام غیر ممکن

دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی به نام غیر ممکن

Download New Song By Morteza Pashaei Called Gheyre Momken

ترانه : مهرزاد امیرخانی / آهنگ : مرتضی پاشایی / تنظیم : انوشیروان تربتی

دانلود با لینک مستقیم
حجم: ۸ مگابایت

متن دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی بنام غیر ممکن
من هنوز وقتی که با غمت درگیرم
چشام میبندم سمت دریا میرم
مثل اوارم که رو خودم میریزم
تا ته این تقویم من فقط پاییزم
غیر ممکن یعنی من و تو تو ساحل
عاشق هم بودن زیر ماه کامل
غیر ممکن یعنی تو برام دلتنگی
یعنی میفهی که تو همین اهنگی
توی ساحل تنها غرق میشم با تو
به چشام برگردون چشای دریات

خیلی دوست دارم تو باید برگردی
تو که رویاهام غیر ممکن کردی
غیر ممکن یعنی من و تو تو ساحل
عاشق هم بودن زیر ماه کامل
غیر ممکن یعنی تو برام دلتنگی
یعنی میفهی که تو همین اهنگی

نوشته دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی بنام غیر ممکن اولین بار در میهن فال | مرجع سرگرمی و فال و طالع بینی پدیدار شد.

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید.

آموزش بلند کردن قد در سریع ترین زمان ممکن

آموزش بلند کردن قد در سریع ترین زمان ممکن

قد نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه ارثی مربوط می‌‌شود، غلط است. عوامل محیطی مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد شما تاثیر می‌‌گذارند.

شما بر روی ژن‌های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست. پس می‌‌توانید برای اصلاح قد خود راه‌های زیر را امتحان کنید.

۱ـ ورزش کنید:
ورزش‌های کششی مثل یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن به افزایش قد کمک می‌‌کنند. مایع بین مفصلی یک مایع با قابلیت ارتجاعی است که با ورزش مناسب می‌‌توانید آنرا کش بیاورید. تمرین‌های ورزشی زیر، نمونه‌ای از ورزش‌های مناسب برای کمک به رشد قد است ولی توجه داشته باشید که ورزش، حداقل ۲ ساعت با خوردن غذا فاضله داشته باشد.

کشش پا:
● به پشت بخوابید و تصور کنید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می‌‌دهید. تا ۵ بشمارید، همین کار را با پای چپ انجام دهید.
● بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار کنید.

کشش باسن:
● به پشت بخوابید و زانوهایتان را تا سینه بالا بیاورید. آنها را با دست گرفته، بکشید.
● در همان زمان از طریق دهان بازدهم کنید و ماهیچه‌های شکم را به داخل بکشید. در حالی که پاها را صاف می‌‌کنید نفس بکشید و هوا را از طریق بینی به داخل ریه وارد نمایید.

۲ـ تغذیه مناسب و کافی داشته باشید:
مقدار و نوع غذاهایی که می‌‌خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه‌های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد.

ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می‌‌کنید، به توصیه‌های زیر برای افزایش قد توجه کنید:
● غذاهای نشاسته‌ای مثل سیب زمیین تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب‌های مناسبی هستند ولی غذاهایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند.

● سعی کنید در هر وعده غذا، زیاد نخورید. پیشنهاد می‌‌شود تعداد وعده‌های غذا را در روز به حدود ۵ وعده برسانید و حجم هر وعده را کم نمائید.
● پروتئین‌های زود جذب و با کیفیت بالا مثل شیر، ماست، پنیر و مرغ یا ماهی مصرف کنید.

● استخوان‌های شما برای رشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم، ید، ویتامین A دارند. عضلات نیز برای رشد به پروتئین و کربوهیدارت نیازمندند. بنابراین برای بلند شدن قد و رشد استخوان‌ها و عضلات، رژیم معمول شما باید غنی از مواد زیر باشد:

● کلسیم در شیر و لبنیات، بادام و قندق، کنجد، کلم، اسفناج و بامیه وجود دارد.
● فسفر در گوشت قرمز، مکیان، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبیاهای خشک، آجیل، غلات، غلات کامل، نخود سبز، ذرت، شکلات و دانه‌ها فراوان است.
● منیزیم در سبزی‌های با برگ سبز تیره مثل اسفناج همچنین مغزها، دانه‌ها و برخی غلات کامل دیده می‌‌شود.
● غذاهای دریای تامین کننده خوب ید هستند و در کشور ما لازم است در مواردی که نیاز به مصرف نمک است، از نم یددار استفاده شود.
● جگر به خصوص کبد ماهی، کره، هویج، سبزی‌های برگ سبز تیره و زرد رنگ مناب خوب ویتامین A هستند.
● پروتئین‌ها در گروه گوشت و لبنیات فراوان‌تر هستند.
● کربوهیدرات در غذاهای نشاسته‌ای مثل برنج، نان، سیب‌زمینی، ذرت و سایر غلات وحبوبات و نیز در برخی میوه‌ها وجود دارد ولی برای اجتناب از دریافت زیاد انرژی باید از مصرف بیش از حد کربوهیدرات خودداری نمود.
● توصیه می‌‌شود شب‌ها بعد از غذا خوردن حداقل ۲ ساعت استراحت کنید، سپس برای خوابیدن آماده شوید.

منبع : rahafun.com

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید.