مرجع کامل عکس , سرگرمی, دانلود
پل بین کاربران و سایت های مورد نیاز اینترنت,آخرین اخبار ایران و جهان,سایت مرجع شما در اینترنتمرجع کامل عکس , سرگرمی, دانلود
پل بین کاربران و سایت های مورد نیاز اینترنت,آخرین اخبار ایران و جهان,سایت مرجع شما در اینترنتدانلود فیلم ایرانی جدید در دنیای تو ساعت چند است؟
دانلود در دنیای تو ساعت چند است؟ با کیفیت اورجینال و لینک مستقیم
دانلود رایگان فیلم جدید در دنیای تو ساعت چند است؟ با کیفیت عالی و حجم کم فرمت mp4
دانلود نسخه کم حجم فیلم «در دنیای تو ساعت چند است؟» به کارگردانی صفی یزدانیان
دانلود فیلم در دنیای تو ساعت چند است؟ با سرعت بالا
در دنیای تو ساعت چند است؟ محصول ۱۳۹۳
لینک دانلود فیلم در دنیای تو ساعت چند است؟ اضافه شد
نام فیلم : در دنیای تو ساعت چند است؟
کارگردان : درام | عاشقانه
موضوع : اجتماعی
فرمت : Mp4 + mkv
محصول : ایران
حجم : ۶۴۹ + ۳۵۱ مگابایت
مدت زمان : ۹۰ دقیقه
سال ساخت : ۱۳۹۳
بازیگران : لیلا حاتمی، علی مصفا، زهرا حاتمی و تعدادی از بازیگران گیلانی
خلاصه داستان : فیلم در دنیای تو ساعت چند است؟ گلی بعد از بیست سال زندگی در فرانسه یک‌باره تصمیم می‌گیرد به ایران و به زادگاهش، شهر رشت سفری کند. فرهاد در رشت به استقبالش می‌رود و می‌گوید که آشنایی قدیمی است، اما گلی اصلاً او را به یاد نمی‌آورد…
_________________________________________________
دانلود فیلم در دنیای تو ساعت چند است؟ با کیفیت عالی ۷۲۰p
لینک مستقیم / لینک کمکی (uploadboy)
حجم : ۶۴۹ مگابایت
_________________________________________________
_________________________________________________
دانلود فیلم در دنیای تو ساعت چند است؟ با کیفیت خوب ۴۸۰p ( کم حجم )
لینک مستقیم / لینک کمکی (uploadboy)
حجم : ۳۵۱ مگابایت
_________________________________________________
جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...
دانلود فیلم ایرانی جدید در دنیای تو ساعت چند است؟
دانلود در دنیای تو ساعت چند است؟ با کیفیت اورجینال و لینک مستقیم
دانلود رایگان فیلم جدید در دنیای تو ساعت چند است؟ با کیفیت عالی و حجم کم فرمت mp4
دانلود نسخه کم حجم فیلم «در دنیای تو ساعت چند است؟» به کارگردانی صفی یزدانیان
دانلود فیلم در دنیای تو ساعت چند است؟ با سرعت بالا
در دنیای تو ساعت چند است؟ محصول ۱۳۹۳
لینک دانلود فیلم در دنیای تو ساعت چند است؟ اضافه شد
نام فیلم : در دنیای تو ساعت چند است؟
کارگردان : درام | عاشقانه
موضوع : اجتماعی
فرمت : Mp4 + mkv
محصول : ایران
حجم : ۶۴۹ + ۳۵۱ مگابایت
مدت زمان : ۹۰ دقیقه
سال ساخت : ۱۳۹۳
بازیگران : لیلا حاتمی، علی مصفا، زهرا حاتمی و تعدادی از بازیگران گیلانی
خلاصه داستان : فیلم در دنیای تو ساعت چند است؟ گلی بعد از بیست سال زندگی در فرانسه یک‌باره تصمیم می‌گیرد به ایران و به زادگاهش، شهر رشت سفری کند. فرهاد در رشت به استقبالش می‌رود و می‌گوید که آشنایی قدیمی است، اما گلی اصلاً او را به یاد نمی‌آورد…
_________________________________________________
دانلود فیلم در دنیای تو ساعت چند است؟ با کیفیت عالی ۷۲۰p
لینک مستقیم / لینک کمکی (uploadboy)
حجم : ۶۴۹ مگابایت
_________________________________________________
_________________________________________________
دانلود فیلم در دنیای تو ساعت چند است؟ با کیفیت خوب ۴۸۰p ( کم حجم )
لینک مستقیم / لینک کمکی (uploadboy)
حجم : ۳۵۱ مگابایت
_________________________________________________
جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...
کیک عروسی چند طبقه با تزئینات زیبا با تورهای رنگی
کیک عروسی چند طبقه با تزئینات زیبا با تورهای رنگی
منبع : باعلم | بلاگد
نوشته کیک عروسی چند طبقه با تزئینات زیبا با تورهای رنگی اولین بار در مداک – سایت مدل لباس و آرایش پدیدار شد.
Source: مدل جواهرات
نوشته کیک عروسی چند طبقه با تزئینات زیبا با تورهای رنگی اولین بار در مدینگ | سایت مدل لباس و مدل آرایش،خرید لباس،فروشگاه لباس پدیدار شد.
جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...
مدل های جدید کیک عروسی چند طبقه
مدل های جدید کیک عروسی چند طبقه با تزئین شیک توری
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
کیک عروسی چند طبقه
نوشته مدل های جدید کیک عروسی چند طبقه اولین بار در میهن فال | مرجع سرگرمی و فال و طالع بینی پدیدار شد.
جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...
مقابله با کمردرد با چند روش ساده
کمردرد
کمردرد یکی از مهم‌ترین علل ناشی از شیوه ناصحیح زندگی است که پیر و جوان نمی‌شناسد؛ کمر درد مزمن کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد اما با چند راهکار ساده می‌توان با آن مقابله کرد.
روزنامه آرمان امروز: کمردرد یکی از مهم‌ترین علل ناشی از شیوه ناصحیح زندگی است که پیر و جوان نمی‌شناسد؛ کمر درد مزمن کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد اما با چند راهکار ساده می‌توان با آن مقابله کرد.
متخصصان تخمین می‌زنند که ۸۰ درصد افراد کمردرد را تجربه می‌کنند. کمردرد علائم مختلفی دارد و تشخیص علت دقیق آن فرآیند پیچیده‌ای است؛ ولی می‌توان با حفاظت از ستون فقرات و تقویت ماهیچه ها، فشار و درد وارد بر کمر و ستون فقرات را کاهش داد.
از بلند کردن و حمل اجناس سنگین خودداری کنید؛ اغلب کمر درد‌ها ناشی از بلند کردن اجسام سنگین است. برای حمل این اجناس تا حد امکان کمک بگیرید یا از چرخ استفاده کنید. استفاده از کوله پشتی برای حمل کتاب، لپ تاپ و وسایل ضروری توصیه شده است.
با کمردرد خداحافظی کنید
از پوشیدن شلوارهای تنگ اجتناب کنید؛ لباس‌های تنگ علاوه بر کاهش جریان خون در نواحی مختلف، خم شدن، راه رفتن و ایستادن را مختل می‌کنند و سبب فشار روی کمر و ستون فقرات می‌شوند.
نفس عمیق بکشید؛ دم عمیق از طریق بینی و بازدم محکم از طریق دهان، سبب تقویت عضلات شکم و افزایش اکسیژن خون می‌شود که هر دو در کاهش کمر درد موثر هستند.
قبل از ورزش بدن را گرم و پس از آن بدن را سرد کنید.
حین کار با تلفن حرف نزنید؛ صحبت کردن با تلفن حین کار سبب می‌شود که به طور غریزی گوشی تلفن را با شانه نگه دارید که این کار باعث کمردرد و گردن‌درد می‌شود. استفاده از هدست در تماس‌های طولانی ضروری است.
هنگام نشستن کف هر دو پا را با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید.
هنگاه نشستن پاها را روی هم نیندازید.
از حمل کیف‌های دستی سنگین خودداری کنید.
هنگام نشستن و ایستادن سر خود را بالا نگه دارید.
از فعالیت‌های شدید بدنی پرهیز کنید.
روزی هشت لیوان آب بنوشید.
با کمردرد خداحافظی کنید
هنگام نشستن دقت کنید؛ نخستین و مهم‌ترین قدم برای جلوگیری از کمردرد، اجتناب از نشستن‌های طولانی مدت است. بیشترین مدت زمان نشستن حدود ۴۵ دقیقه در نظر گرفته شده است.
هنگام نشستن قوز نکنید و سعی کنید سر و گردن با ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشد. شانه‌ها راداخل گوش‌ها فرو نکنید و عضلات شکم را پیوسته منقبض نگه دارید. صندلی مناسب و راحت فراموش نشود.
پس از هر ۴۵ دقیقه نشستن، بلند شده و راه روید تا جریان خون کافی در اختیار عضلات و استخوان‌ها قرار گیرد.
قرار دادن بالشت زیر زانو هنگام خواب؛ بالا آمدن زانو سبب کاهش فشار و درد در ستون فقرات می‌شود.
برنامه ورزشی منظم، به ویژه تمرین‌های ناحیه مرکزی بدن که سبب تقویت فیله‌های پشت و ماهیچه‌های شکم می‌شوند، کمر و ستون فقرات را محافظت کرده و از اسپاسم و درد عضلات جلوگیری می‌کند.
تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان، یکی از مهم‌ترین روش‌های حفاظت از کمر و ستون فقرات است، پس تا می‌توانید مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید. شیر، حبوبات، ماهی و روغن ماهی، تخم مرغ، آب پرتقال، قارچ، انواع پنیر، خاویار، زرده تخم مرغ و جگر گوساله مهم‌ترین منابع ویتامین D هستند.
در انتخاب کفش دقت کنید؛ کفش مناسب فشار وارد روی کمر را کاهش می‌دهد. پاشنه حدود سه سانتی‌متر، مناسب‌ترین ارتفاع پاشنه است. از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌دار خودداری کنید که قاتل زانو و کمر است.
با کمردرد خداحافظی کنید
هنگام ایستادن و راه رفتن بدن را در بهترین وضعیت قرار دهید؛ برای کاهش کمر درد و گردن درد، هنگام راه رفتن و ایستادن عضلات شکم را منقبض نگه دارید و سعی کنید سر و ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشند.
وزن خود را کاهش دهید؛ اضافه وزن، به ویژه در ناحیه مرکزی بدن، سبب افزایش کمر درد می‌شود. همواره به شاخص توده بدنی توجه داشته باشید. شاخص توده بدنی (BMI) مهم‌ترین فاکتور در تعیین وزن نرمال، اضافه وزن و چاقی است.
شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر توان دوم قد (به متر) به دست می‌آید. شاخص توده بدنی کمتر از ۵/۱۸، نشان‌دهنده کم وزنی غیر طبیعی است. اگر عدد به دست آمده بین ۵/۱۸ تا ۹/۲۴ باشد، یعنی وزن فرد طبیعی است.
عدد بزرگ‌تر و مساوی ۲۵، نشان‌دهنده اضافه وزن است. عدد ۳۰ به بالا نشان‌دهنده چاقی است، که به ترتیب به چاقی درجه یک (بین ۳۰ تا ۹/۳۴)، چاقی درجه دو (بین ۳۵ تا ۹/۳۹) و چاقی درجه سه (۴۰ به بالا) تقسیم‌بندی می‌شود. آگاهی از شاخص توده بدنی برای هر فرد ضروری است.
سیگار را ترک کنید؛ نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر، جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می‌دهد و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن می‌شوند. از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون‌ها می‌شود.
نوشته مقابله با کمردرد با چند روش ساده اولین بار در اولی ها پدیدار شد.
جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...