برچسب ها - مرجع کامل عکس , سرگرمی, دانلود

زیبایی ران و باسن با این ورزش ها

تحرک نداشتن در طول روز و غذاهای پر کالری و پرچربی باعث شده که فرم اندامی خانمها خصوصا قسمت ران و باسن که خیلی هم سخت لاغر میشود ، فرم نامطلوبی داشته باشد ؛ البته مربیان تناسب اندام ورزش های تخصصی اندام های مختلف را به ما آموزش داده اند ،با ما همراه شوید تا این ورزش ها را یاد بگیرید

تجمع چربی در قسمت باسن و ران به‌خصوص در بین خانمها شایع است. زندگی بی تحرک و افزایش چربی بدن از عوامل اصلی این مشکل هستند. البته شما با رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی صحیح میتوانید بر این مشکل غلبه کنید. اگر قصد دارید از ورزش جهت شکیل کردن و فرم‌دهی به باسن و بدن خود سود ببرید، باید زمانی کافی برای آن در نظر بگیرید.

با هوازی‌ها شروع کنید

در برنامه ورزشی، قدم اول مشابه با برنامه کاهش چربی، ورزش هوازی است. پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا کردن یا استفاده از دستگاههایی مثل تردمیل و اسکی فضایی همه در کاهش چربی انباشته شده در قسمتهای مرکزی بدن کمک‌کننده هستند. روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط به بالا انجام دهید. یادتان باشد اگر حین فعالیت به‌راحتی صحبت میکنید و ضربان قلب شما بالا نمیرود، شدت ورزش شما کافی نیست. در ضمن در صورت داشتن هر نوع علامتی حین ورزش، از سرگیجه گرفته تا درد سینه یا درد مفاصل با پزشک‌تان مشورت کنید.

تمرین با کش برای فرم دهی به باسن و ران

تمرینات موضعی برای کاهش اندازه باسن و ران علاوه بر فعالیت هوازی لازم است. جهت شروع این تمرینات یک باند پلاستیکی یا کش ورزشی با رنگ قرمز یا سبز با طول ۲ الی ۵/۲ متر تهیه کنید. اگر قبلا سابقه تمرینات قدرتی داشتهاید، میتوانید از کش آبی هم استفاده کنید که قدرت مقاومت بیشتری دارد و کشش بیشتری را در ناحیه موردنظرتان ایجاد می‌کند.

ابتدا کش را به جایی محکم مثلا یک ستون، گره بزنید به‌طوری که به صورت حلقه درآید. حالا پای خود را داخل حلقه کنید. ابتدا روبه‌روی کش بایستید و در حالیکه حلقه در قسمت پشت زانو قرار گرفته است، پا را به سمت عقب حرکت دهید. سپس جهت خود را به پهلو و پشت به کش تغییر دهید.

هر حرکت را ۱۵ بار انجام دهید و در صورتیکه احساس خستگی کردید فاصله‌تان را به کش نزدیکتر کنید. در عرض چند روز تعداد تکرارها را به ۳ ست ۱۵ تکراره افزایش دهید. برای افزایش سختی یا پیشرفت تمرینات، تکرار را در هر ست به تدریج به ۲۵ عدد افزایش دهید و هرگاه به ۳ ست ۲۵ تکراره رسیده و احساس خستگی نداشتید، میتوانید فاصله خود را از کش بیشتر کنید تا مقاومت بیشتری احساس کنید.

برای اینکه بدانید پیشرفت تمرینات موضعی باسن و ران را چطور باید مدیریت کرد، بهتر است از این دستوالعمل استفاده کنید:

در دو روز اول حرکات را ۱۵ بار و در یک ست تکرار کنید. یادتان باشد که بین حرکالت زمان استراحت درنظر نگیرید.

در روز سوم تا پنجم دو ست ورزش کنید و در هر ست ۱۵ بار حرکت را تکرار کنید. بین هر ست یک تا دو دقیقه به خودتان استراحت بدهید.

در روز پنجم تا هفتم ۱۵ بار حرکت را در سه ست تکرار کنید و یک تا دو دقیقه بین هر ست استراحت کنید.

در هفته دوم تعداد حرکات‌ها را به ۲۰ بار در هر ست افزایش دهید. زمان استراحت بین هر ست همان یک تا دو دقیقه است.

در هفته سوم دیگر می‌توانید در سه ست ورزش کنید و در هر ست ۲۵ بار حرکت را انجام دهید.

زمان و تعداد ست‌ها در هفته چهارم تفاوتی با هفته سوم ندارد، اما کم‌کم باید فاصله ایستادن خود را از محل بستن کش زیاد کنید.

ورزش‌های موضعی برای داشتن باسن و ران لاغر

حرکاتی که در ادامه معرفی می‌کنیم بدون کش و به صورت خوابیده انجام می‌شوند. فراموش نکنید در این ورزش‌ها، تعداد تکرارها بالاتر از تمرین با کش است. حرکات بدون کش را برای هر دو پا انجام دهید. البته اگر سابقه کمردرد دارید، بهتر است قبل از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید و تمرینات خوابیده را با احتیاط انجام دهید. یادتان باشد که در صورت تشدید درد، تمرینات را قطع کنید.

۱٫ به پشت دراز بکشید و در حالیکه زانوهایتان تا شده، لگن خود را بالا ببرید و ۱۰ تا ۲۰ شماره نگه دارید. سپس به حالت اول برگردید و بعد از چند ثانیه استراحت، حرکت را مجددا تکرار کنید.

۲٫ به شکم دراز بکشید و ران خود را از زمین بلند کرده، ۱۰ تا ۲۰ شماره نگه دارید. سپس به حالت اول برگردید و بعد از چند ثانیه استراحت، حرکت را مجددا تکرار کنید.

۳٫ به پشت دراز بکشید و پاها را از یکدیگر دور و سپس به هم نزدیک کنید. سپس این حرکت را به حالت دراز کشیده به پهلو برای پای بالایی و پایینی انجام دهید.

۴٫ در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید. پا را مستقیم با زمین نگه دارید به‌طوریکه بدنتان از سر تا پاشنه، کاملا صاف و در یک خط باشد. عضلات شکم خود را سفت کرده و به آرامی زانوی راست‌تان را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت اول برگردید. این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

۵٫ طاق‌باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. در این حالت دست‌هایتان باید کاملا از هم باز باشد. حالا باسن و کمرتان را بالا بکشید، اما حواستان باشد که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

۶٫ به پهلو دراز بکشید و دست چپ خود را زیر سرتان بگذارید. دست راست‌تان را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید. حالا پاهای خود را صاف قرار داده و بدون اینکه قسمت‌های دیگر بدن‌تان حرکت کند، پای راست را به آرامی بالا ببرید. کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.

۷٫ در هر دست خود یک دمبل یا یک وزنه گرفته و بایستید. حالا پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی خم کنید .با چهار شماره به آهستگی بدن خود را پایین بیاورید. پاهای شما باید آنقدر پایین بیاید که ران‌هایتان موازی با سطح زمین قرار بگیرند. مراقب باشید زانوهایتان جلوتر از انگشتان پا نباشند. به این منظور باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید. حالا با فشار دادن روی پاشنه پا به آهستگی به حالت اول برگردید . این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در روز تکرار کنید.

۸٫ به پهلو دراز بکشید و پای بالایی را مقابل پای تحتانی بیاورید. پای جلویی را به سمت بالا و ران حرکت داده و پای خود را روی کف زمین درست مقابل زانو بگذارید، طوری که نوک انگشتان پایتان به سمت جلو باشد. پای تحتانی را حدود ۳ سانتی‌متر از کف زمین بالا بیاورید. حالا به آهستگی پای تحتانی را تا جایی که راحت هستید، بالا بیاورید، به شکلی که خمیدگی کمی‌ را در پای خود حفظ کنید. تا ۴ شماره بشمارید و به حالت اول برگردید.

نوشته زیبایی ران و باسن با این ورزش ها اولین بار در میهن فال | مرجع سرگرمی و فال و طالع بینی پدیدار شد.

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...

زیبایی ران باسن با این ورزش ها

ramin پنج‌شنبه 26 آذر 1394 ساعت 23:47

0 نظر

این حرف ها را هیچ وقت به یک زن باردار نگویید!

در اینجا فهرستی از برخی حرف‌ها، سوالات و جملاتی که هیچ‌وقت نباید به زنان باردار بگویید را برای شما آماده کرده‌ایم.

هیچ‌وقت به یک زن باردار راجع به اینکه تصمیمش درباره بارداری درست بوده یا نه حرفی نزنید به جایش با خوشحالی به او تبریک بگویید.

هیچ‌وقت از یک زن باردار نپرسید که آیا از درمان‌هایی برای باردار شدن استفاده می‌کرده است یا نه. ممکن است بسیاری از افراد برای باردارشدن مشکلات روحی و مالی فراوانی را تجربه کرده باشند که صحبت کردن راجع‌به آن بسیار آزاردهنده باشد.

به یک زن پابه‌ماه هیچ وقت نگویید که چقدر باد کرده‌ای یا چقدر چاق شده‌ای. ممکن او با دیدن خود این فکر از سرش بگذرد و سرخورده و ناامید شود علاوه بر این او ممکن است به علت بارداری و تغییرات فیزیکی کمی حساس‌تر شده باشد و حرف شما تاثیر مخربی بر روی او داشته باشد. به جای آن می‌توانید از او بپرسید «چه احساسی داری؟»

هیچ‌وقت از یک زن باردار نپرسید از اینکه نوزادش دوقلو است مطمئن است یا خیر. این حرف باعث اضطراب او می‌شود زیرا اگر نوزادش تک باشد شک می‌کند و اگر هم دوقلو باشد فکر می‌کند به علت حمل دو نوزاد شاید از نظر فیزیکی بیشتر تغییر کرده است. به جایش از او بپرسید که آیا می‌داند چه در شکم دارد یا خیر.

هیچ‌وقت از یک زن باردار نخواهید که به شکمش دست بزنید مگر اینکه از دوستان یا نزدیکان او باشید. در غیر این صورت او احساس ترس و وحشت می‌کند. به جایش به او بگویید «چقدر خوب به نظر می‌آیی و چه شکم گرد زیبایی داری».

هیچ‌وقت از یک زن باردار نپرسید که برای نوزادش اسم پیدا کرده است یا نه زیرا ممکن است تا لحظه آخر بر سر اسمی مشترک با همسرش توافق نکرده باشد و این سوال شما و یا نظر دادن راجع به اسم انتخاب‌شده او را بیشتر حساس کند. به جایش از او بپرسید «اسم گذاشتن روی نوزاد خیلی لذت‌بخش و جالب است، مگرنه؟»

هیچ‌وقت به یک زن باردار و مخصوصا زنانی که اولین بارداری را تجربه می‌کنند نگویید حسابی از زندگیت لذت ببر و خوب بخواب چون بعد از به‌دنیا آمدن نوزاد زندگی‌ات سخت می‌شود. او به اندزه کافی شاهد تغییرات روانی و فیزیکی در خود است و نباید نگران موضوعاتی از این قبیل شود. به جایش به او بگویید «مادر شدن سختی و آسانی دارد اما تمامش لذت‌بخش و باارزش است».

هیچ‌وقت به یک زن باردار نگویید که این را بخور و این را نخور. اکثر زنان باردار تحت نظر پزشک هستند و از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کنند و خود به اندازه کافی مراقب این موضوع هستند. با گفتن این موضوع شما او را حساس و نگران می‌کنید. به جایش اگر دیدید که او در حال خوردن خوراکی است به او بگویید «به نظر خیلی خوش‌طمع می‌اید».

هیچ‌وقت به یک زن باردار نگویید من هیچ‌وقت هنگام دوران بارداری مثل تو حالت تهوع نداشته‌ام زیرا با گفتن این موضوع او را نگران می‌کنید. علاوه بر این علائم بارداری در زنان مختلف است و برای همه به یک شکل اتفاق نمی‌افتد. به جایش از او بپرسید «حالت چطور است؟ حالت تهوع داری؟» در واکنش به هر پاسخی بگویید: «طبیعی است».

هیچ‌وقت به یک زن باردار نگویید که من بارداری خیلی سختی داشتم و کل دوران بارداری بیمار بودم. شما با این کار او را به‌شدت نگران می‌کنید. او به اندازه کافی احساس نگرانی و ترس دارد. به جایش اگر او را در حالت بیماری یا خستگی دیدید به او بگویید «نگران نباش، به‌زودی خوب می‌شوی طبیعی است».

نوشته این حرف ها را هیچ وقت به یک زن باردار نگویید! اولین بار در میهن فال | مرجع سرگرمی و فال و طالع بینی پدیدار شد.

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...

این حرف ها را هیچ وقت به یک زن باردار

ramin پنج‌شنبه 26 آذر 1394 ساعت 23:29

0 نظر

دانلود فیلم Last Knights 2015 – آخرین شوالیه ها

دانلود فیلم آخرین شوالیه ها به صورت سانسور شده

دانلود فیلم Last Knights 2015 - آخرین شوالیه ها

نام فیلم: Last Knights – آخرین شوالیه ها

سال انتشار: ۲۰۱۵

ژانر: اکشن، ماجراجویی

مدت زمان: ۱۱۵ دقیقه

مدت زمان سانسورشده: ۳۴ثانیه

حجم: – مگابایت

کیفیت: BRRip 720p/BRRip 1080p/BRRip x265 720p/BRRip x265 1080p

زیرنویس فارسی: دارد

زیرنویس انگلیسی: دارد

خلاصه داستان: جنگجویی افتاده دوباره بر می خیزد تا در برابر فرمانروایی نادرست قیام کند و انتقام سرور سیاه روی خود را پس بگیرد و …

توجه: از این پس ، فایل های فشرده با حجمی بیش از ۱۰۰ مگابایت دارای ۵% ریکاوری هستند. این ویژگی باعث می شود تا مشکل در اکسترکت کردن فایل ها ، کاملا به صفر برسد. برای استفاده از این ویژگی ، اگر فایلی را دانلود کردید و با مشکل اکسترکت مواجه شدید ، نرم افزار Winrar را اجرا نموده ، به محلی که فایل های فشرده را دانلود کرده اید مراجعه کنید ، و تمامی پارت ها را انتخاب کرده و گزینه Repair که در قسمت بالایی نرم افزار موجود هست را بزنید. سپس محلی مناسب برای ذخیره سازی آن ها انتخاب کنید. پس از اتمام کار ، به محلی که برای ذخیره سازی انتخاب کردید مراجعه نموده و با آن فایل ها به اکسترکت بپردازید.

=====================================

لینک های دانلود فیلم آخرین شوالیه ها

– دانلود زیرنویس فارسی (هماهنگ با نسخه سانسور شده)

– دانلود زیرنویس انگلیسی (هماهنگ با نسخه سانسور شده)

———————————————————————————–

دانلود نسخه BRRip x265 1080p-DLHA (نسخه سانسورشده، کم حجم بلوری، ۱۰۸۰p):

دانلود: Tizfile | Direct Link

———————————————————————————–

دانلود نسخه BRRip x265 720p-DLHA (نسخه سانسورشده، کم حجم بلوری، ۷۲۰p):

دانلود: Tizfile | Direct Link

———————————————————————————–

منبع : دانلودها

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید. ادامه مطلب ...

دانلود فیلم Last Knights – آخرین شوالیه ها

ramin پنج‌شنبه 26 آذر 1394 ساعت 12:51

0 نظر

تیتر روزنامه های ۲۶ آذر ۹۴ + صفحه اول روزنامه ها

تیتر روزنامه های ۲۶ آذر ۹۴ + صفحه اول روزنامه های صبح

تیتر روزنامه های ۲۶ آذر ۹۴

در این مطلب از جزقل نیم‌ صفحه اول روزنامه‌ های سیاسی و اجتماعی امروز 26 آذر ۹۴ را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.