مقابله با کمردرد با چند روش ساده

کمردرد

کمردرد یکی از مهم‌ترین علل ناشی از شیوه ناصحیح زندگی است که پیر و جوان نمی‌شناسد؛ کمر درد مزمن کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد اما با چند راهکار ساده می‌توان با آن مقابله کرد.
روزنامه آرمان امروز: کمردرد یکی از مهم‌ترین علل ناشی از شیوه ناصحیح زندگی است که پیر و جوان نمی‌شناسد؛ کمر درد مزمن کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد اما با چند راهکار ساده می‌توان با آن مقابله کرد.
متخصصان تخمین می‌زنند که ۸۰ درصد افراد کمردرد را تجربه می‌کنند. کمردرد علائم مختلفی دارد و تشخیص علت دقیق آن فرآیند پیچیده‌ای است؛ ولی می‌توان با حفاظت از ستون فقرات و تقویت ماهیچه ها، فشار و درد وارد بر کمر و ستون فقرات را کاهش داد.

از بلند کردن و حمل اجناس سنگین خودداری کنید؛ اغلب کمر درد‌ها ناشی از بلند کردن اجسام سنگین است. برای حمل این اجناس تا حد امکان کمک بگیرید یا از چرخ استفاده کنید. استفاده از کوله پشتی برای حمل کتاب، لپ تاپ و وسایل ضروری توصیه شده است.
با کمردرد خداحافظی کنید
از پوشیدن شلوارهای تنگ اجتناب کنید؛ لباس‌های تنگ علاوه بر کاهش جریان خون در نواحی مختلف، خم شدن، راه رفتن و ایستادن را مختل می‌کنند و سبب فشار روی کمر و ستون فقرات می‌شوند.
نفس عمیق بکشید؛ دم عمیق از طریق بینی و بازدم محکم از طریق دهان، سبب تقویت عضلات شکم و افزایش اکسیژن خون می‌شود که هر دو در کاهش کمر درد موثر هستند.
قبل از ورزش بدن را گرم و پس از آن بدن را سرد کنید.
حین کار با تلفن حرف نزنید؛ صحبت کردن با تلفن حین کار سبب می‌شود که به طور غریزی گوشی تلفن را با شانه نگه دارید که این کار باعث کمردرد و گردن‌درد می‌شود. استفاده از هدست در تماس‌های طولانی ضروری است.
هنگام نشستن کف هر دو پا را با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید.

هنگاه نشستن پاها را روی هم نیندازید.

از حمل کیف‌های دستی سنگین خودداری کنید.

هنگام نشستن و ایستادن سر خود را بالا نگه دارید.

از فعالیت‌های شدید بدنی پرهیز کنید.

روزی هشت لیوان آب بنوشید.

با کمردرد خداحافظی کنید

هنگام نشستن دقت کنید؛ نخستین و مهم‌ترین قدم برای جلوگیری از کمردرد، اجتناب از نشستن‌های طولانی مدت است. بیشترین مدت زمان نشستن حدود ۴۵ دقیقه در نظر گرفته شده است.

هنگام نشستن قوز نکنید و سعی کنید سر و گردن با ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشد. شانه‌ها راداخل گوش‌ها فرو نکنید و عضلات شکم را پیوسته منقبض نگه دارید. صندلی مناسب و راحت فراموش نشود.
پس از هر ۴۵ دقیقه نشستن، بلند شده و راه روید تا جریان خون کافی در اختیار عضلات و استخوان‌ها قرار گیرد.
قرار دادن بالشت زیر زانو هنگام خواب؛ بالا آمدن زانو سبب کاهش فشار و درد در ستون فقرات می‌شود.
برنامه ورزشی منظم، به ویژه تمرین‌های ناحیه مرکزی بدن که سبب تقویت فیله‌های پشت و ماهیچه‌های شکم می‌شوند، کمر و ستون فقرات را محافظت کرده و از اسپاسم و درد عضلات جلوگیری می‌کند.
تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان، یکی از مهم‌ترین روش‌های حفاظت از کمر و ستون فقرات است، پس تا می‌توانید مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید. شیر، حبوبات، ماهی و روغن ماهی، تخم مرغ، آب پرتقال، قارچ، انواع پنیر، خاویار، زرده تخم مرغ و جگر گوساله مهم‌ترین منابع ویتامین D هستند.
در انتخاب کفش دقت کنید؛ کفش مناسب فشار وارد روی کمر را کاهش می‌دهد. پاشنه حدود سه سانتی‌متر، مناسب‌ترین ارتفاع پاشنه است. از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌دار خودداری کنید که قاتل زانو و کمر است.
با کمردرد خداحافظی کنید
هنگام ایستادن و راه رفتن بدن را در بهترین وضعیت قرار دهید؛ برای کاهش کمر درد و گردن درد، هنگام راه رفتن و ایستادن عضلات شکم را منقبض نگه دارید و سعی کنید سر و ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشند.
وزن خود را کاهش دهید؛ اضافه وزن، به ویژه در ناحیه مرکزی بدن، سبب افزایش کمر درد می‌شود. همواره به شاخص توده بدنی توجه داشته باشید. شاخص توده بدنی (BMI) مهم‌ترین فاکتور در تعیین وزن نرمال، اضافه وزن و چاقی است.
شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر توان دوم قد (به متر) به دست می‌آید. شاخص توده بدنی کمتر از ۵/۱۸، نشان‌دهنده کم وزنی غیر طبیعی است. اگر عدد به دست آمده بین ۵/۱۸ تا ۹/۲۴ باشد، یعنی وزن فرد طبیعی است.
عدد بزرگ‌تر و مساوی ۲۵، نشان‌دهنده اضافه وزن است. عدد ۳۰ به بالا نشان‌دهنده چاقی است، که به ترتیب به چاقی درجه یک (بین ۳۰ تا ۹/۳۴)، چاقی درجه دو (بین ۳۵ تا ۹/۳۹) و چاقی درجه سه (۴۰ به بالا) تقسیم‌بندی می‌شود. آگاهی از شاخص توده بدنی برای هر فرد ضروری است.
سیگار را ترک کنید؛ نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر، جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می‌دهد و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن می‌شوند. از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون‌ها می‌شود.

نوشته مقابله با کمردرد با چند روش ساده اولین بار در اولی ها پدیدار شد.

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید.

آموزش مدل بافت موی ساده سری اول در عرض ۵ دقیقه مخصوص مهمانی

آموزش مدل بافت موی ساده سری اول در عرض ۵ دقیقه مخصوص مهمانی

آموزش مدل بافت موی ساده سری اول در عرض ۵ دقیقه مخصوص مهمانی

عکس آموزش مدل بافت موی ساده سری اول

در این مطلب جزقل آموزش مدل بافت موی ساده سری اول در عرض ۵ دقیقه مخصوص مهمانی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم. این مدل بافت موهایی که برای شما عزیزان قرار داده ایم بسیار ساده و زیبا هستند و به راحتی شما عزیزان می توانید مدل بافت موی خود را بیارید.

آموزش شینیون موی ساده ۲۰۱۵

آموزش مدل بافت موی ساده سری اول, آموزش شینیون مو ۲۰۱۵, آموش مدل بافت موی ساده, شینیون موی ساده ۲۰۱۵, آموزش مدل بافت موی ۲۰۱۵, مدل بافت موی ساده مخصوص مهمانی, جدیدترین مدل بافت موی زنانه, شیک ترین مدل بافت موی زنانه ۲۰۱۵, مدل بافت موی زنانه بسیار ساده و شیک, مدل بافت موی زنانه ۹۴

آموزش شینیون موی ساده ۲۰۱۵

آموزش شینیون موی ساده ۲۰۱۵

آموزش شینیون موی ساده ۲۰۱۵

آموزش مدل بافت موی ساده سری اول, آموزش شینیون مو ۲۰۱۵, آموش مدل بافت موی ساده, شینیون موی ساده ۲۰۱۵, آموزش مدل بافت موی ۲۰۱۵, مدل بافت موی ساده مخصوص مهمانی, جدیدترین مدل بافت موی زنانه, شیک ترین مدل بافت موی زنانه ۲۰۱۵, مدل بافت موی زنانه بسیار ساده و شیک, مدل بافت موی زنانه ۹۴

آموزش شینیون موی ساده ۲۰۱۵

آموزش شینیون موی ساده ۲۰۱۵

آموزش شینیون موی ساده ۲۰۱۵

آموزش مدل بافت موی ساده سری اول, آموزش شینیون مو ۲۰۱۵, آموش مدل بافت موی ساده, شینیون موی ساده ۲۰۱۵, آموزش مدل بافت موی ۲۰۱۵, مدل بافت موی ساده مخصوص مهمانی, جدیدترین مدل بافت موی زنانه, شیک ترین مدل بافت موی زنانه ۲۰۱۵, مدل بافت موی زنانه بسیار ساده و شیک, مدل بافت موی زنانه ۹۴

آموزش شینیون موی ساده ۲۰۱۵

آموزش مدل بافت موی ساده سری اول, آموزش شینیون مو ۲۰۱۵, آموش مدل بافت موی ساده, شینیون موی ساده ۲۰۱۵, آموزش مدل بافت موی ۲۰۱۵, مدل بافت موی ساده مخصوص مهمانی, جدیدترین مدل بافت موی زنانه, شیک ترین مدل بافت موی زنانه ۲۰۱۵, مدل بافت موی زنانه بسیار ساده و شیک, مدل بافت موی زنانه ۹۴

آموزش مدل بافت موی ساده سری اول

نوشته آموزش مدل بافت موی ساده سری اول در عرض ۵ دقیقه مخصوص مهمانی اولین بار در جزقل پدیدار شد.

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید.

جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶ | مدل آرایش چشم ساده

جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶ | مدل آرایش چشم ساده

جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶

جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶

در این مطلب از جزقل جدیدترین جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶ مناسب زمستان امسال را برای شما عزیزانی که دوست دارید مدل آرایش متفاوتی داشته باشید در این قسمت آماده کرده ایم.

جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶ , آرایش صورت , آرایش صورت جدید, جدیدترین آرایش صورت , آرایش صورت شیک,آرایش صورت ۲۰۱۶, آرایش صورت ۹۵,آرایش صورت جدید ۲۰۱۶, آرایش صورت خارجی, آرایش صورت مدل جدید, شیکترین آرایش صورت , آرایش صورت ترکیه ای, آرایش صورت ایرانی, آرایش صورت ایتالیایی, زیباترین آرایش صورت , انواع آرایش صورت , مدل های مختلف آرایش صورت , آرایش صورت اروپایی, شیکترین آرایش صورت , آرایش صورت طرح دار, آرایش صورت بلند, آرایش صورت کوتاه, آرایش صورت  مدل آرایش صورت سال ۲۰۱۶,  آرایش صورت زیبا , آرایش صورت ,آرایش صورت ۲۰۱۶, آرایش صورت ایتالیاییی, آرایش صورت ۲۰۱۶, آرایش صورت زنانه

جدیدترین آرایش صورت ۲۰۱۶

مدل آرایش صورت ۹۵

جدیدترین مدل آرایش صورت ۹۵

جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶ , آرایش صورت , آرایش صورت جدید, جدیدترین آرایش صورت , آرایش صورت شیک,آرایش صورت ۲۰۱۶, آرایش صورت ۹۵,آرایش صورت جدید ۲۰۱۶, آرایش صورت خارجی, آرایش صورت مدل جدید, شیکترین آرایش صورت , آرایش صورت ترکیه ای, آرایش صورت ایرانی, آرایش صورت ایتالیایی, زیباترین آرایش صورت , انواع آرایش صورت , مدل های مختلف آرایش صورت , آرایش صورت اروپایی, شیکترین آرایش صورت , آرایش صورت طرح دار, آرایش صورت بلند, آرایش صورت کوتاه, آرایش صورت  مدل آرایش صورت سال ۲۰۱۶,  آرایش صورت زیبا , آرایش صورت ,آرایش صورت ۲۰۱۶, آرایش صورت ایتالیاییی, آرایش صورت ۲۰۱۶, آرایش صورت زنانه

جدیدترین جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶

جدیدترین مدل آرایش چشم ۹۵

جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶ , آرایش صورت , آرایش صورت جدید, جدیدترین آرایش صورت , آرایش صورت شیک,آرایش صورت ۲۰۱۶, آرایش صورت ۹۵,آرایش صورت جدید ۲۰۱۶, آرایش صورت خارجی, آرایش صورت مدل جدید, شیکترین آرایش صورت , آرایش صورت ترکیه ای, آرایش صورت ایرانی, آرایش صورت ایتالیایی, زیباترین آرایش صورت , انواع آرایش صورت , مدل های مختلف آرایش صورت , آرایش صورت اروپایی, شیکترین آرایش صورت , آرایش صورت طرح دار, آرایش صورت بلند, آرایش صورت کوتاه, آرایش صورت  مدل آرایش صورت سال ۲۰۱۶,  آرایش صورت زیبا , آرایش صورت ,آرایش صورت ۲۰۱۶, آرایش صورت ایتالیاییی, آرایش صورت ۲۰۱۶, آرایش صورت زنانه

جدیدترین جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶

جدیدترین آرایش صورت ۲۰۱۶

جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶

نوشته جدیدترین مدل آرایش چشم ۲۰۱۶ | مدل آرایش چشم ساده اولین بار در جزقل پدیدار شد.

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید.

ساده ترین متد لاغری

خیلی از ما قصد لاغر شدن داریم ولی نمی توانیم از برنامه غذایی به  خوبی اطاعت کنیم. به گزارش ایران ناز  بهتر نیست عوض گرفتن رژیم های طاقت فرسا با اتخاذ شیوه های سالم وزن ایده آل داشته باشیم؟

برای لاغر شدن متد‌ها و روش‌های بسیار زیادی وجود دارد اما یکی از روش‌های جدید که محققان آمریکایی در بررسی‌های اخیر خود متوجه آن شد‌اند ۶ ساعت ایستادن در طول روز است.

بر اساس مطالعات اخیر پژوهشگران دانشگاه تگزاس در صورتی که ۶ ساعت در روز سر پا بایستید یک سوم چربی‌‌های بدن آب می‌شود که این موضوع از هر رژیمی برای سلامت بهتر است. برای اثبات این قضیه محققان ۷ هزار داوطلب را زیر نظر گرفتند.

نتایج نشان داد داوطلبانی که حداقل ۶ ساعت در طول روز ایستاده بودند توانستند در طول تحقیق ۳۵ درصد چربیهای خود را آب کنند. احتمال چاق شدن نیز در این افراد حدود ۵۹ درصد پایین‌تر بود. بر اساس تحقیقی که مشروح آن در مجله Mayo Clinic Proceedings. منتشر شده است

این کار برابر با داشتن فعالیت فیزیکی با شدت متوسط مثل انجام پیاده‌روی یا یوگاست. پیش از این تحقیقات دیگری به اثبات رسانده بود که نشستن‌‌های طولانی می‌تواند عامل بروز چاقی و مشکلات دیگری از جمله دیابت سرطان و افسردگی باشد.

The post ساده ترین متد لاغری appeared first on ایران ناز.

جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید.